ท่าบริหารป้องกันปวดหลัง
ได้แก่ การทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรง (strengthening) และยืดเส้น (stretching) การทำท่าเหล่านี้ควรค้างไว้ 20 วินาที
(1). ยืนพาดขา > เหยียดขาท่อนบนด้านหลัง
(2). โยคะท่าแมวและอูฐ > ท่าแอ่นหลังคือท่าแมว ทำหลังโก่งคือท่าอูฐ(คล้ายหนอกอูฐ)
(3). นอนหงาย-ชันเข่า > กดหลังให้แนบไปกับพื้น
(4). นอนหงาย-ชันเข่า > เหยียดแขนไปทางเข่า ยกหัว-คอ-อกขึ้นเกร็งไว้, ทำซ้ำอีกครั้งโดยนำมือประสานไว้ที่ท้ายทอย โดยไม่ออกแรงแขน(คอไม่ก้ม)
(5). นอนคว่ำ-ยกขาขึ้นไปด้านหลังทีละข้าง > ถ้าแข็งแรงพอ… ให้ฝึกซ้ำ โดยยกส่วนหัว-คอ-ไหล่ และขาขึ้นพร้อมกัน 2 ข้าง