.
.ปกติกล้ามเนื้อมีหน้าที่ในการหดตัว ไม่มีหน้าที่ในการคลายตัว ดังนั้นการที่เรานั่งทำงานนานๆจะทำให้ให้กล้ามเนื้อมีการเกร็งตัว กล้ามเนื้อทั้ง 2 ฝั่งทำงานไม่สมดุลกัน ส่งผลให้เกิดอาการปวดบริเวณ คอ บ่า ไหล่ หลัง หรือแม้กระทั่งขา มีการยึดติดเป็นผังผืด และนานเข้าอาจจะทำให้เกิดอาการชาร้าวลงแขน อีกทั้งยังทำให้เกิดการกดทับของเส้นประสาทบริเวณคอและหลังอีกด้วย ในบางท่านอาจมีอาการไมเกรนตามด้วย การนั่งนานเป็นปัจจัยอันดับต้นๆของการเป็น “ออฟฟิศซินโดรม”
.
.
วิธีลดความความเสี่ยงในการเกิดออฟฟิศ ซินโดรม
- ในแต่ละวันที่นั่งทำงาน หมั่นขยับร่างกายทุก 1-2 ชั่วโมง
- เปลี่ยนอิริยาบถ เดินไปมา หรือยืดเหยียดกล้ามเนื้อ
- หาโอกาสหยุดพักสายตาจากหน้าจอคอมพิวเตอร์ เพื่อให้ตาและสมองได้ผ่อนคลาย
- ปรับโต๊ะทำงานให้เหมาะสมกับสรีระร่างกาย
- เดินขึ้น-ลงบันไดแทนการใช้ลิฟต์หรือบันไดเลื่อน
- หมั่นยืดกล้ามเนื้อบริเวณคอและบ่าด้วยตัวเองเป็นประจำ
.
ประโยชน์ของการทำกายภาพบำบัดในผู้ที่มีอาการปวดคอ บ่า ไหล่ (ออฟฟิศ ซินโดรม)
- ลดอาการเจ็บปวดทั้งแบบฉับพลัน และแบบเรื้อรัง โดยการใช้เครื่องอัลตราซาวด์ที่เป็นคลื่นความร้อนลึกเข้าไปลดอาการอักเสบบริเวณกล้ามเนื้อที่เกิดการบาดเจ็บ
- การประคบร้อน ร่วมกับการใช้เครื่องกระตุ้นไฟฟ้า และเทคนิคการนวดกล้ามเนื้อมัดลึก(Deep friction massage)จะช่วยฟื้นตัวจากการบาดเจ็บ และลดอาการปวดจากการที่มีอาการเกร็งของกล้ามเนื้อบริเวณคอ บ่า ไหล่
- การออกกำลังกาย ยืดกล้ามเนื้อ ช่วยให้กล้ามเนื้อที่ทำงานมากเกินไปกลับมาทำงานปกติ และทำให้กล้ามเนื้อที่ไม่เคยใช้งานกลับมาใช้งานมากขึ้น ป้องกันการบาดเจ็บซ้ำในอนาคต
.
พรีเมียร์ โฮม เฮลท์ แคร์ บริการกายภาพบำบัด ถึงบ้าน
โทร 02106 0077
Line ID: @PHHC