29 January 21
ออฟฟิศ ซินโดรม ปวดคอ บ่า ไหล่ รักษาได้

  ในคนทำงานที่ต้องนั่งทำงานหน้าคอมต่อเนื่องกันหลายชั่วโมง ในอิริยาบถที่ไม่ถูกต้อง อาจส่งผลให้ให้กล้ามเนื้อเกิดการตึงเครียด เกิดกล้ามเนื้ออักเสบ ปวดเมื่อยตามร่างกาย เช่น หลัง คอ บ่า ไหล่ ซึ่งเรียกว่า ออฟฟิศ ซินโดรม (Office Syndrome)  ซึ่งหากไม่ปรับเปลี่ยนพฤติกรรม ปล่อยไว้นาน ๆ อาจส่งผลให้มีอาการปวดเรื้อรัง จนกระทบกับการดำเนินชีวิตประจำวันได้

สาเหตุของ “ออฟฟิศซินโดรม”

   เกิดจากการทำงานในท่าทางที่ไม่ถูกต้องตามหลักซ้ำๆอย่างต่อเนื่องเป็นเวลานาน เช่น นั่งหลังค่อม นั่งห่อไหล่ การนั่งโต๊ะทำงานต่อเนื่องหลายชั่วโมงและไม่ได้ขยับหรือลุกไปไหน โต๊ะหรือเก้าอี้ที่ใช้ทำงานสูงหรือต่ำจนเกินไป เป็นต้น

การรักษาอาการปวด คอ บ่า ไหล่ หรือ โรคปวดกล้ามเนื้อจากการทำงาน ออฟฟิศ ซินโดรม

   กรณีที่เพิ่งเริ่มมีอาการ วิธีรักษาที่ดีที่สุดคือการออกกำลังกาย การปรับสภาพที่ทำงาน โต๊ะ เก้าอี้ ให้เหมาะสม และการปรับพฤติกรรมการทำงาน
แต่ในกรณีที่อาการปวดรุนแรงมากขึ้น หรืออาการปวดเกิดขึ้นแม้แต่ตอนที่ไม่ได้ทำงาน นอกจากปรับเปลี่ยนพฤติกรรมแล้ว อาจจำเป็นต้องรักษาโดยการวิธีการทางกายภาพบำบัด เพื่อลดอาการปวด เช่น การทำอัลตราซาวด์ลดปวด (Ultrasound diathermy) การยืดกล้ามเนื้อ การนวดเพื่อลดปวด เป็นต้น

ทำอย่างไร เพื่อหลีกเลี่ยงการเกิดออฟฟิศ ซินโดรม

  • พักผ่อนให้เพียงพอ ปรับที่นอน และห้องนอนให้เหมาะสมกับการนอน ไม่ควรเล่นโทรศัพท์มือถือ ก่อนนอน
  • กรณีที่ต้องนั่งทำงานต่อเนื่องเป็นเวลานาน ให้ปรับเปลี่ยนท่าทาง การนั่งทำงาน หรือ ลุกขึ้นเพื่อยืดเส้นยืดสาย ทุกๆ 20 นาที
  • ปรับโต๊ะทำงานให้ได้ระดับความสูงที่พอเหมาะ ทั้งระดับจอภาพ และระดับคีย์บอร์ด เลือกเม้าส์ที่มีองศาการวางมือที่เหมาะสม ซึ่งสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดข้อมือ และป้องกันอาการข้อมืออักเสบได้
  • ปรับความสูงของเก้าอี้ ปรับพนักพิง เสริมหมอนหนุนหลังเพื่อให้นั่งในท่าที่สบายขึ้น และควรเลือกเก้าอี้ที่มีที่ท้าวแขน
  • หาเวลาหยุดพักจากการนั่งทำงาน ลุกขึ้นเดินไป-มา ทุกๆ 1 ชม. ละสายตาจากหน้าจอคอมพิวเตอร์ โดยการมองไปที่พื้นที่สีเขียว หรือต้นไม้ หรือใช้แว่นตาที่จะช่วยถนอมสายตา ตัดแสงสีฟ้าจากหน้าจอ ช่วยบรรเทาอาการปวดตา แสบตา ตาแห้ง เวลาที่ต้องนั่งอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานๆ
  • หาเวลาออกกำลังกาย เพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อทุกส่วนแข็งแรงขึ้น

พรีเมียร์ โฮม เฮลท์ แคร์ (โดยเครือ รพ.ธนบุรี) ให้บริการกายภาพบำบัด ถึงบ้าน

โปรโมชั่น กายภาพบำบัด ออฟฟิศ ซินโดรม ถึงบ้าน เพื่อลดอาการปวดคอ บ่า ไหล่ หลัง 1,300 บาท (ปกติ 1,500บาท)
สิ่งที่รวมในแพคเกจ

  • การตรวจประเมินร่างกาย เพื่อหาสาเหตุของความปวด
  • การนวดกล้ามเนื้อเพื่อสลาย Trigger Points
  • การลดปวด โดยใช้ Deep Ultrasound
  • การยืดกล้ามเนื้อ
  • แนะนำท่าออกกำลังที่เหมาะสม

พรีเมียร์ โฮม เฮลท์ แคร์ ให้บริการ กายภาพบำบัดถึงบ้าน สำหรับผู้สูงอายุ ผู้ป่วย ตลอดจนกายภาพบำบัด เพื่อรักษาอาการปวดคอ บ่า ไหล่ จากออฟฟิศ ซินโดรม เป็นต้น
โทร ‭‭02246 6124‬‬
รีวิวจากผู้ใช้บริการ ‭‭
http://premierehomehealthcare.co.th/testimonial‬‬

บริการกายภาพบำบัดถึงบ้าน 
http://premierehomehealthcare.co.th/services/-10
โปรโมชั่น
http://premierehomehealthcare.co.th/promotion

 

เรื่องราวอื่นๆ
11 April 21

ทำไมลูกจึงติดขวด ไม่เอาเต้า
Read More ...
25 March 21

โรคกระดูกพรุน (Osteoporosis) สาเหตุ อาการ และ การรักษา
Read More ...
17 March 21

การดูแลผู้ป่วยติดเตียง
Read More ...
09 March 21

การดูแลทำความสะอาด สายสะดือทารกแรกคลอด
Read More ...
26 February 21

อารมณ์เศร้าหลังคลอด (Postpartum blue หรือ Baby Blue )
Read More ...