15 May 20
สาเหตุ และ การรักษา อาการปวดคอ บ่า ไหล่ จากออฟฟิศ ซินโดรม

   อาการปวดคอ บ่า ไหล่ มักเป็นอาการของ Office Syndrome พบบ่อยในคนที่ทำงานในออฟฟิศ ที่ต้องนั่งทำงานหน้าคอมต่อเนื่องกันหลายชั่วโมง ในอิริยาบถที่ไม่ถูกต้อง ทำให้กล้ามเนื้อเกิดการตึงเครียด ส่งผลให้เกิดกล้ามเนื้ออักเสบ ปวดเมื่อยตามร่างกาย เช่น หลัง คอ บ่า ไหล่ แขน มือ ซึ่งหากไม่ปรับเปลี่ยนพฤติกรรม ปล่อยไว้นาน ๆ อาจส่งผลให้มีอาการปวดเรื้อรัง จนกระทบกับการดำเนินชีวิตประจำวันได้

สาเหตุของ “ออฟฟิศซินโดรม”

   เกิดจากการทำงานในท่าทางที่ไม่ถูกต้องตามหลักซ้ำๆอย่างต่อเนื่องเป็นเวลานาน เช่น นั่งหลังค่อม นั่งห่อไหล่ การนั่งโต๊ะทำงานต่อเนื่องหลายชั่วโมงและไม่ได้ขยับหรือลุกไปไหน โต๊ะหรือเก้าอี้ที่ใช้ทำงานสูงหรือต่ำจนเกินไป เป็นต้น

การรักษาอาการปวด คอ บ่า ไหล่ หรือ โรคปวดกล้ามเนื้อจากการทำงาน ออฟฟิศ ซินโดรม

   กรณีที่เพิ่งเริ่มมีอาการ วิธีรักษาที่ดีที่สุดคือการออกกำลังกาย การปรับสภาพที่ทำงาน โต๊ะ เก้าอี้ ให้เหมาะสม และการปรับพฤติกรรมการทำงาน
แต่ในกรณีที่อาการปวดรุนแรงมากขึ้น หรืออาการปวดเกิดขึ้นแม้แต่ตอนที่ไม่ได้ทำงาน นอกจากปรับเปลี่ยนพฤติกรรมแล้ว อาจจำเป็นต้องรักษาโดยการวิธีการทางกายภาพบำบัด เพื่อลดอาการปวด เช่น การทำอัลตราซาวด์ลดปวด (Ultrasound diathermy) การยืดกล้ามเนื้อ การนวดเพื่อลดปวด เป็นต้น
ทั้งนี้นักกายภาพบำบัดจะทำการประเมินร่างกาย และแนะนำเกี่ยวกับการออกกำลังกาย รวมทั้งการปรับพฤติกรรมให้เหมาะสม


การปรับเปลี่ยนพฤติกรรม เพื่อหลีกเลี่ยงการเกิดออฟฟิศ ซินโดรม

  • พักผ่อนให้เพียงพอ ปรับที่นอน และห้องนอนให้เหมาะสมกับการนอน ไม่ควรเล่นโทรศัพท์มือถือ ก่อนนอน
  • กรณีที่ต้องนั่งทำงานต่อเนื่องเป็นเวลานาน ให้ปรับเปลี่ยนท่าทาง การนั่งทำงาน หรือ ลุกขึ้นเพื่อยืดเส้นยืดสาย ทุกๆ 20 นาที
  • ปรับโต๊ะทำงานให้ได้ระดับความสูงที่พอเหมาะ ทั้งระดับจอภาพ และระดับคีย์บอร์ด เลือกเม้าส์ที่มีองศาการวางมือที่เหมาะสม ซึ่งสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดข้อมือ และป้องกันอาการข้อมืออักเสบได้
  • ปรับความสูงของเก้าอี้ ปรับพนักพิง เสริมหมอนหนุนหลังเพื่อให้นั่งในท่าที่สบายขึ้น และควรเลือกเก้าอี้ที่มีที่ท้าวแขน
  • หาเวลาหยุดพักจากการนั่งทำงาน ลุกขึ้นเดินไป-มา ทุกๆ 1 ชม. ละสายตาจากหน้าจอคอมพิวเตอร์ โดยการมองไปที่พื้นที่สีเขียว หรือต้นไม้ หรือใช้แว่นตาที่จะช่วยถนอมสายตา ตัดแสงสีฟ้าจากหน้าจอ ช่วยบรรเทาอาการปวดตา แสบตา ตาแห้ง เวลาที่ต้องนั่งอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานๆ
  • หาเวลาออกกำลังกาย เพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อทุกส่วนแข็งแรงขึ้น

แพคเกจ กายภาพบำบัด ออฟฟิศ ซินโดรม ถึงบ้าน เพื่อลดอาการปวดคอ บ่า ไหล่ หลัง
6,900.- (กายภาพบำบัด +นวดลดปวด 5 ครั้ง) ฟรี Ginger Renal Compression  
สิ่งที่รวมในแพคเกจ

  • การตรวจประเมินร่างกาย เพื่อหาสาเหตุของความปวด
  • การนวดกล้ามเนื้อมัดลึกเพื่อลดอาการปวด  
  • การลดปวด โดยใช้เครื่องอัลตราซาวด์
  • การยืดกล้ามเนื้อ
  • แนะนำท่าออกกำลังที่เหมาะสม

พรีเมียร์ โฮม เฮลท์ แคร์ ให้บริการ กายภาพบำบัดถึงบ้าน สำหรับผู้สูงอายุ ผู้ป่วย ตลอดจนกายภาพบำบัด เพื่อรักษาอาการปวดคอ บ่า ไหล่ จากออฟฟิศ ซินโดรม เป็นต้น
โทร ‭‭02246 6124‬‬
รีวิวจากผู้ใช้บริการ ‭‭
http://premierehomehealthcare.co.th/testimonial‬‬

เรื่องราวอื่นๆ
15 May 20

สาเหตุ และ การรักษา อาการปวดคอ บ่า ไหล่ จากออฟฟิศ ซินโดรม
Read More ...
18 April 20

ปวดคอ บ่า ไหล่ หลัง จากการตั้งครรภ์ และ การอุ้มลูก ต่อเนื่องเป็นเวลานาน
Read More ...
19 March 20

การดูแลตนเองให้ปลอดภัย จาก COVID 19
Read More ...
04 March 20

วิธีรับมือกับ โควิด 19
Read More ...
26 February 20

ไวท์ ดอท จุดขาวที่หัวนม กับการรักษา
Read More ...